接下来的几个章节将为你掌握全新的跑步技术打下基础——加强知觉能力、学习如何写运动日志、如何选择跑鞋，以及如何录下自己的跑步动作的视频。除此之外，你还要掌握一些常规的热身动作和力量练习。最初的这些练习虽然强度很小，但却是掌握姿势跑法动作模式的基础（这些动作模式将在本书第二部分讲到）。书中每一章都是一个训练科目，可以在任何时候作为一个单独的训练项目反复练习，直到你完全掌握。如果你打算在学习最初这几章时继续你的日常跑步，一定要把跑步放在训练课之后。
新跑步姿势中最重要、也最难以捉摸的要素就是知觉。简单地讲，知觉就是一个人的适应和学习能力。它属于人体信息的输入——输出系统，是将感觉器官感觉到的信息传输给大脑，然后通过大脑分析形成动作指令的过程。对于跑步，良好的知觉能力可以使你在完成技术动作时，洞察到细微的动作差别。因此，要通过练习降低你的绝对知觉阈限，也就是降低你能够知觉的最低刺激量，这对你改进跑姿至关重要。
有不少跑者声称他们是前脚掌着地，但在观看他们的跑步视频后却发现，他们实际上是在用后脚跟着地。这是因为他们的知觉能力还不能让他们区分前脚掌着地和后脚跟着地的刺激之间的差别，进而作出相应的动作调整。一个跑者应该始终具有分辨这种差别的能力，从而使自己的动作不断得到改进。要了解知觉系统，你首先要知道如何区分感官资讯（sense data）、意识（awareness）和感觉（feeling），这是知觉的三个不同层面。同时，也要了解它们之间的关系以及如何协调它们之间的关系并使其发挥作用。
弹性站姿：感知身体的最好方法
将身体处在弹性站姿（springiness position）是感知身体细微变化的最好方法，这也是所有体育运动中最基本的姿势。弹性站姿并不是简单的站立姿势，它可以使你无论是在心理上还是生理上，都处在预备状态。
1.脱掉鞋。
2.将体重集中在你的跖骨球上。
3.屈膝，使膝关节位于脚趾的正上方。
4.稍微向前倾斜身体，使肩关节在髋关节的上方，而髋关节又正好处在跖骨球的上方。这时，身体的跖骨球、髋关节、肩关节、耳朵都处在一条垂直于地面的直线上。
5.曲臂，前臂处在腰部和肩部之间。
6.调动从臀部到肩部的核心肌群，收腹，让肚脐贴近脊柱，同时让肩胛骨互相靠拢。（这就是关键跑姿的核心，今后的学习中，你会对它有更深入地了解。
7.保持头部正直，眼向前看。
8.心理上给自己一个准备行动的暗示，就像在比赛中等待响枪一样。
弹性站姿是最基本的预备姿势，它使你看上去已经做好了运动的准备。和你的日常的站立姿势相比，你是否觉得处在弹性站姿会让你变得更加机敏？精神更集中？也让你更容易进入运动状态？如果是这样，那太好了！你已经做好了探索你知觉能力的准备。
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