What?蹲厕居然是锻炼盆底肌利器!

美袍大人 发表于 2021-04-19 06:39:37 | 只看该作者
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新胎教和自然分娩

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Hi!我是Kama。在孕期,盆底肌的锻炼也是妈妈非常关注的话题,其实有一个非常简单的方法可以锻炼盆底肌柔韧性哦……


 “What?蹲厕?你在开玩笑吗?”

 “是的,没骗你,蹲蹲厕是锻炼盆底肌柔韧性最简单有效的办法!”

 

听说过“亚洲蹲”(the asian squat)吗?据说,欧美白种人很难做出这种特殊技能。亚洲蹲动作要点是,身体前倾,脚跟着地。


▲文字截图及图片来源于网络


在我们中国,蹲厕依然是家庭、办公楼、公共场所的主流配置,我们在使用蹲厕时,就可以在不知不觉中锻炼到盆底肌哟!厉害吧~

 

据一项网络上的调查,几乎100%的亚洲人能完成脚跟着地的“亚洲蹲”,而能完成并保持这个动作的美国人,只有13.5%。而这13.5%中的9%是美籍亚裔,剩下就都是瑜伽狂。

 

在蹲蹲厕时,可以增强盆底肌的柔韧性。咱国人有蹲厕这个“巴备”(粤语发音,意思是厉害)的“特产”,每天上蹲厕就可以保持骨盆底肌肉的张力并改善其循环,从而减轻孕妈妈在怀孕或产后的沉重感和颤动感。瞬间感觉属于“低配”的蹲厕高大上了~

 

在《妊娠分娩新生儿全书》里有采用“下蹲”体位锻炼盆底肌的建议,内容如下:


▲文字及图片来源于《妊娠分娩新生儿全书》kindle版截图

 

啊哈,作者是美国人,从文字上看这个动作难度似乎好高。

 

我想说,我们中国孕妇做这个下蹲动作完全没难度啊,就拿我自己来说,孕38周时上蹲厕也是轻松蹲轻松起,不需要神马辅助设备。

 

运动锻炼盆底肌的好处:

 

骨盆底肌肉呈8字形环绕在尿道、阴道和肛门周围,在分娩期间,正是这些肌肉的运动才使胎儿娩出的。当盆底肌拥有良好的张力时,才会弹性十足,而且这也意味着它不但能够伸展,让分娩时间更短、疼痛更小;还可以恢复到孕前的长度。



在怀孕期间,由于子宫重量的增加和机体生长激素的松弛,会导致盆底肌出现下垂现象。由于骨盆底肌肉在分娩时会受到牵扯,它的健康与否对你的一生都具有重要意义,所以经常锻炼骨盆底肌肉是非常必要的。

 

所以,蹲厕这件锻炼盆底肌的神奇法宝,孕妈妈可不要嫌弃哦~


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作者介绍:Molly

一个一天不看书不思考不写文章就浑身不自在的“4不”女青年,也是一个推崇自然亲密育儿理念的孩子他妈。


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