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肌肉拉伤或韧带扭伤后该怎么办?

2021-10-25 02:42:29

       如果您遭受软组织损伤,我们可以为您提供的最佳建议是寻求及时的医疗建议,这个结论是有研究做支撑的,尽早进行准确的评估并及时采取适当的治疗胜于延迟。另外,看似是单个肌肉,韧带或软组织损伤的疾病可能包括发际线骨折,骨挫伤或脱位。

 

及时治疗将以多种方式使您受益,比如:更快减轻痛苦,减少药物摄入,恢复功能更快:例如步行,工作,运动,减少下班时间造成的收入损失,未来复发的可能性较小。

在受伤的早期阶段,必须避免剧烈运动或运动来休息。我们称这种是积极的休息。在开始的两三天内,请勿做任何会加重您痛苦的事情。之后,您需要增加一些活动量,否则会出现其他问题。如果不确定该怎么办,请联系您的物理治疗师以获取针对受伤的建议。

受伤后最初两三天内要冰敷,在开始的几天里,每两到三个小时冰敷20分钟,直到“热量”从伤害中消失,冰敷还应有助于减轻与软组织损伤(如韧带扭伤,肌肉撕裂或淤青)相关的疼痛和肿胀。

另外最好在受伤的前48小时内避免热敷,热量会促进出血,如果过早使用可能会有害。一旦“热”从您的伤害中散发出来,热敷袋可能会刺激血液流动。我们建议每天几次20分钟的应用,以增加血液流量并加快治愈率,热量还将帮助您的肌肉放松并减轻疼痛。您应该使如果可以对伤口使用加压绷带或弹性支撑物,则将有助于控制头几天的肿胀和出血。在大多数情况下,绷带/支撑物也将随着新疤痕的形成而帮助支撑受伤,这种支持应有助于减轻您的痛苦。

抬高位置,对于最初几天的损伤是有益的,想想您的伤害在哪里,您的心脏在哪里。重力会促使膨胀降到最低点,尽量让自己的心脏受伤,某些伤害是不可能的,否则会加剧伤害,如果不确定是否抬高位置,可以请教你的医生。

在大多数情况下,尽早治疗更有好处,“早起的鸟儿有虫吃”。研究人员发现,物理疗法在前几天内对急性软组织损伤的干预有很多好处,及时治疗的好处包括:

通过关节活动技术,软组织按摩,电疗等更快地缓解疼痛;使用技术指导疤痕形成的方向来改善疤痕组织的质量;通过更快的康复速度让您更快地恢复运动或工作;通过单独规定的锻炼方法和技巧来放松或增强受伤部位;当您重返运动,工作或仅仅是日常生活时,改善您的表现;纠正可能影响您的运动,避免因为运动使受伤情况加重。

如果不积极治疗,未经处理的伤害需要更长的时间愈合,并有持续的疼痛,也更有可能复发 并带来其他伤害,异常疤痕组织形成,关节刚度,肌肉无力,重要的是要记住,持续超过三个月的症状就会形成习惯性的,很难解决,所以越早治疗效果会越好。

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