周末学吃 |每逢佳节胖三斤的我不想运动,还好有吃了能瘦的方法

之前取笑别人已经上班了自己还在逍遥快活的人，也终于迎（熬）来了休息日……

周日才休息的人……（敬业福都给你）

过完这周末，那个每逢佳节胖三斤的你，春节胡吃海喝完了吧？同事开工的各种聚餐完了吧？找不到理由正儿八经的胡说八道胖是被逼的了吧？

吃得多还不运动的胖三斤们（例如我和我那几“坨”朋友、同事们），讲真，我们自己也有意识减轻胃的负担，也常被瘦子们劝告去运动（瞎说，运动？不可能好吗！）

无奈，臣妾办不到啊！

一向机智（说白了是懒）的柿君叫你过来肯定是“有野益你”啦。

今天传授一本名叫《专注懒得要命的名叫“胖三斤”的胃部放松法—不运动吃什么,最好还能瘦》给你，请扎好马步准备学习:

节后要根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

最好每人每日将食盐量控制在5克内，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入量。

一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，南瓜粥、山药粥等都是不错的选择。

吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。凉拌蔬菜也是非常美味的。

春节过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食。其实，节后主食更不能少，最好以谷类粗粮为主。玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

爱吃零食的我们可用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼肉。清蒸鱼既能减少油盐的摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃不错的选择。

请将上面的课程内容进行消化，并 背 诵 全 文！

（这句话怎么那么耳熟？）